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FRENTE AL ESPEJO EDUCACIÓN DE LA RESPIRACIÓN: 11.- Inspirar en tres tiempos contados con los dedos. 21.- Retener el aire en cuatro tiempos contados con los dedos. 31.- Espirar, lentamente, en cinco tiempos contados con los dedos. **HACER UNA INSPIRACIÓN PROFUNDA. **ESPIRAR, SACANDO TODO EL AIRE (tal y como hacemos en el Gabinete) ***Repetir todo el proceso TRES VECES. RESPIRACIÓN ABDOMINAL. Para fortalecer los músculos abdominales, realizar durante unos minutos el siguiente ejercicio: En decúbito supino (boca arriba), levantar pesos moderados (de un kilo a dos) con el abdomen al inspirar lentamente por la nariz. Soltar el aire lentamente por la boca. (Hacerlo igual que en el Gabinete). RESPIRACIÓN COSTOABDOMINAL. Flexibilizamos la región costal favoreciendo la entrada de aire puro. Primero, tumbados de lado sobre el codo derecho, inspirar profunda y lentamente por la nariz al tiempo que levantamos la pierna izquierda ( contar hasta tres). Permanecer en esa posición contando hasta cuatro. Espirar, lentamente por la boca, contando hasta cinco. Repetir hasta tres veces. Hacer igual; pero sobre el lado izquierdo... RESPIRACIÓN CLAVICULAR. Flexibilización de la región clavicular para favorecer el aporte máximo de aire puro. De pies, con las palmas de las manos mirando al frente, inspirar profundamente por la nariz contando hasta tres y elevando, simultáneamente, los hombros. Contar hasta cuatro. Espirar lentamente por la boca contando hasta cinco. Repetir el ejercicio hasta tres veces. CONTROL Y RELAJACIÓN SEGMENTARIA: (Decidir si se hace el ejercicio de pies, frente al espejo, o tumbada/o sobre una colchoneta). Dividimos, figuradamente, nuestras extremidades en DIECISÉIS SEGMENTOS. Hacemos propósito de CONCENTRACIÓN y comenzamos: a) Mano derecha: tensión. Contar mentalmente hasta QUINCE. Relajar suavemente. b) Antebrazo: hacer igual. c) Brazo: hacer igual. d) BRAZO COMPLETO: hacer igual. e) Mano izquierda: f) Antebrazo. g) Brazo. h) BRAZO COMPLETO. i) Pie derecho: j) Pantorrilla. k) Muslo. l) PIERNA COMPLETA. m) Pie izquierdo: n) Pantorrilla. ñ) Muslo. o) PIERNA COMPLETA.
Permanecer, relajado, durante unos minutos. Tratar de dejar la mente en blanco y pensar cosas agradables tales como TEMPERATURA TIBIA, FALTA DE PESO, PAISAJE VERDE Y TRANQUILO... REALIZAR LA TABLA DE MANTENIMIENTO IGUAL QUE EN EL GABINETE. SI LA MADRE LO DESEA, DAR UN CORTO MASAJE EN LAS CERVICALES TRAS LA TABLA Y SENTARSE, DURANTE UNOS MINUTOS, EN LA POSICIÓN APRENDIDA EN EL GABINETE (P.DEL C.) RELAJACIÓN POR TACTO: Utilizando un guante clínico, sentados frente a frente, pasar los dedos por la zona que nos interese relajar. Repetir guiando la mano del paciente. El objetivo de esta praxia es, entre otros, indicarle el camino a seguir. CARA - NARIZ - LABIOS Tras haber realizado los ejercicios anteriores tocar suavemente y con la yema de los dedos la cara, la nariz y los labios realizando movimientos circulares. CUELLO De pies tras el paciente, se va tocando a lo largo del cuello hasta los hombros haciendo ligera presión con las yemas de lo dedos y por ambos lados. Hacer los mismo por delante y por detrás del cuello. Repetir con la cabeza girada, primero a la izquierda y luego a la derecha. Por último, realizar los ejercicios de FONACIÓN (Nasalización) igual que en el Gabinete.
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