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FRENTE AL ESPEJO EDUCACIÓN DE LA RESPIRACIÓN: 11.- Inspirar en tres tiempos contados con los dedos. 21.- Retener el aire en cuatro tiempos contados con los dedos. 31.- Espirar, lentamente, en cinco tiempos contados con los dedos. **HACER UNA INSPIRACIÓN PROFUNDA. **ESPIRAR, SACANDO TODO EL AIRE (tal y como hacemos en el Gabinete) ***Repetir todo el proceso TRES VECES. CONTROL Y RELAJACIÓN SEGMENTARIA: (Decidir si se hace el ejercicio de pies, frente al espejo, o tumbada/o sobre una colchoneta). Dividimos, figuradamente, nuestras extremidades en DIECISÉIS SEGMENTOS. Hacemos propósito de CONCENTRACIÓN y comenzamos: a) Mano derecha: tensión. Contar mentalmente hasta QUINCE. Relajar suavemente. b) Antebrazo: hacer igual. c) Brazo: hacer igual. d) BRAZO COMPLETO: hacer igual. e) Mano izquierda: f) Antebrazo. g) Brazo. h) BRAZO COMPLETO. i) Pie derecho: j) Pantorrilla. k) Muslo. l) PIERNA COMPLETA. m) Pie izquierdo: n) Pantorrilla. ñ) Muslo. o) PIERNA COMPLETA. Permanecer, relajado, durante unos minutos. Tratar de dejar la mente en blanco y pensar cosas agradables tales como TEMPERATURA TIBIA, FALTA DE PESO, PAISAJE VERDE Y TRANQUILO... REALIZAR LA TABLA DE MANTENIMIENTO IGUAL QUE EN EL GABINETE. ES INTERESANTE DAR UN CORTO MASAJE EN LAS CERVICALES Y SENTARSE, DURANTE UNOS MINUTOS, EN LA POSICIÓN APRENDIDA EN EL GABINETE. Por último, realizar los ejercicios de FONACIÓN (Nasalización) igual que en el Gabinete
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